임산부 식단 및 주의할 음식, 꼭 먹어야할 음식과 영양제

임산부 식단 및 주의할 음식, 꼭 먹어야할 음식과 영양제

 

임신을 한 여성의 경우 주의해야 할 음식, 그리고 꼭 먹어야 할 것들 무엇이 있을까요?

 

우기와 함께 알아보실께요. ^^

 

 

 

임신중 과도한 염분 섭취는 문제를 유발하니까 주의하셔야 해요! 

 

 

- 임신성부종, 임신성당뇨, 수면부족, 수면장애를 일으킬 수 있어요.

 

- 더 중요한 사실은 과도한 염분 섭취는 칼슘과 철분의 흡수를 방해해요. 

 

 

 

Tip! 짠음식을 자주 먹을 경우에 감자나 고구마를 같이 섭취하면 염분을 좀더 쉽게 배출할 수 있습니다. 

 

 

 

 

철분이 많이 들어있는 음식은?

 

 

고기, 계란, 조개, 생선, 미역, 김, 시금치, 콩

 

 

 

 

 

 

 

 

과일이랑 야채먹을 때에는? 

 

임산부의 경우 과일도 주로 선호하는 과일을 먹는 경우가 많지요? (주로 단것 종류로... ^^) 그리고 채소도 데쳐서 먹는 조리법이 많다면 생야채를 먹는 것보다 비타민 섭취가 오히려 부족할 수 있어요. 그래서 골고루 먹을 수 있도록 노력해야 한답니다. 한가지 과일만 몰아서 먹기 보다 모듬 과일을 섭취하시는 것이 좀더 바람직합니다.

 

 

! 엽산(비타민 B9) : 임신 초기에 꼭 챙겨야 해요!

 

엽산은 비타민 B9을 말하는 것으로 음식에도 소량 포함되어 있어요. 

 

그런데 키위, 오렌지, 딸기, 김치, 김, 시금치, 콩 등에 많이 들어 있어요. 하지만 음식만으로는 충분히 섭취하기 힘들기 때문에 엽산제를 통해 보충하는게 좋습니다.

 

엽산은 심경근 결손이나 무뇌아, 심장의 기형, 구순열과 같은 기형을 예방해 줍니다.

 

그래서 임신전 3개월 부터 임신후 3개월 까지 꼭 먹을 것을 의사들이 말하는 것입니다. 

 

 

 

* 엽산제의 경우 임신초기에 아내가 먹기만 해도 속이 미식거렸던 적이 있어요. 입덧이 초기에 심한데, 그래도 꼭 먹어줘야 한다는 것! 옆에 보이는 복합 영양제는 산부인과 의사가 처방해준 거예요. 속이 미식거리는게 심하다고 했더니, 요 제품을 추천해 주셔서 복용하고 있는데, 정말 미식거리는 것도 덜했습니다. 다만 가격이 조금더 나가는 거래요.

 

 

임산부가 주의할 음식들....

 

 

 

감- 철분 흡수를 방해하기 때문에 주의해야 해요.

 

 

 

 

 

석류, 대두, 칡 - 여성 호르몬을 촉진 시켜 호르몬 불균형을 유발해요.

 

 

 

 

 

율무 - 태아에게 필요한 수분과 지방질을 제거합니다. 

 

 

 

 

 

알로에, 녹두 - 찬 성분이 복통의 원인이 됩니다. 

 

 

 

 

 

인스턴트 식품 - 높은 염분과 칼로리가 임신성 질병을 유발해요. 

 

 

 

밀가루 음식 - 산성 음식으로 태아의 산소 공급을 방해해요.

 

 

 

그러면 임산부에게 바람직한 하루 식단은? 

전문가가 권하는 식단을 살펴볼까요? 

 

 

아침 : 잡곡밥 & 오이냉국(여름 식단이네요. ^^) 610 Kcal

간식 : 생과일 쥬스 80 Kcal

점심 : 닭가슴살 두부 스테이크 510 Kcal

간식 : 우유, 고구마 210 Kcal

저녁 : 모시조개국 외 반찬들(김치....) 870 Kcal

간식 : 모듬 과일 & 견과류 70 Kcal

 

 

자아! 오늘은 이렇게 임산부들이 챙겨야 할 것과 피해야 할 음식들에 대해서 알아보았습니다. ^ ^

제일 중요한 건 산모와 태아의 건강이겠지요. 제 글이 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

즐거운 하루보내세요~!