우리아이 성장기에 좋은 음식들_오늘 부터 키를 키워 봅시다!!

이대로 중학생이 될 수 없다!

 

^^ 얼마전 기흥에서 찍은 사진입니다. 이대로 왜 중학생이 될 수 없나......

 

 

 

아이가 또래보다 유난히 키가 작다면 평소 식생활 습관을 확인해 보세요.

 

라면, 햄버거 같은 인스턴트식품을 많이 먹다보면 열량에 비해 영양이 부족하고

 

위로 키가 크기 보다는 몸이 옆으로 퍼지는 경우가 많습니다.
 

몸에좋지 않은 포화지방산 및 인공감미료의 함량은 높은 반면 정작 아이의 몸에 필요한
비타민, 무기질 같은 좋은 영양소는 거의 없습니다.

성장기 어린이들, 청소년들은 특별히 소아성인병을 조심해야 하는데요.

요즘은 성 조숙증도 심한 경향이 많이 기때문에 아이들을 특별히 유의해서 살펴줘야 합니다. 여아들의 경우 나타나는 성조숙증이 비만에 의해 나타나는 경우가 있다고 합니다. 성조숙증은 성장판의 세포분열이 촉진되어 성장판을

막아버리는 영향이 있다고 합니다. 어릴 때 살은 다 키로 간다라는 안일한 생각으로 조금 뚱뚱해도 괜찮겠지하면서 아이의 비만을 방치하지 않아야해요.

 

 

 

올바른 식습관을 위해서 가장 중요한 것은 어릴때 부터 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사 하는 것이 중요 합니다.

불규칙한 식사 시간, 과식 등의 식습관은 위장이 나빠져서

성장에 지장을 주게되고 규칙적이지 못한 식사시간은

신체로 하여금 언제 영양분이 공급될지 예측할 수 없게 만들어

일단 체내에 들어온 영양분을 비축해 놓도록 만듭니다.

 

편식을 하지 않고 골고루 먹고 식사 시에는 꼭꼭 씹어

먹는 습관이 성장에 또한 도움을 줄 수 있습니다.

 

만약 아이가 패스트푸드, 인스턴트식품에 길들여져 끊기 힘든 경우라면
먼저 영양의 균형을 맞춰 주면서 줄이는 것이 필요합니다.

아이들이 탄산음료도 정말 많이 마시는데 탄산의 주원료인 인산이
뼈의 성분이 되는 칼슘을 녹여서 소변으로 배출시키기 때문에
성장기에 있는 아이의 성장을 방해할 수 있답니다.

 

햄버거, 피자를 먹을 때 콜라 대신에 물이나 우유를 줘서 먹게 하며
햄버거를 줄 때도 하나를 다 주지말고 햄버거 반쪽에 과일을 곁들여 주는 것이 좋습니다

또한 라면을 먹을 때도 면의 양을 줄이고 그 대신 파, 김치, 감자 등 야채를 첨가하여
조리를 해서 아이에게 주고 국물도 최대한 싱겁게 해서 주는 방법 등을 사용합니다.

 

잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않게 하는 것이 좋아요. 자기전에 음식을 먹으면 혈당이 높아지는데 이는 성장 호르몬 분비를 감소시키는 역할을 한다고 합니다. 밤에는 소화기관도 활동을 하지 않고 쉬어야 하는데 잠자기 전에

음식을 먹으면 소화기간이 활동을 해 인슐린 분비가 많아지면서 성장호르몬의 분비는 현저히 감소하는 것이래요.

 

 

 

키에 좋은 음식을 고를 때는 "어떤 영양분이 함유되어 있는가?"를 살펴야해요.

 

아이들 성장에 도움이 되는 영양분 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 및 각종 비타민이 같이 함유되어 있다면 더할 나위없이 좋습니다. 키 성장에 좋은 음식 BEST 5



1. 밥

키성장에 도움 되는 것이 튼튼한 위와 장!

튼튼한 위와 장을 만들기 위해서 기본적으로 밥을 잘먹어야 하겠죠?
쌀 중에서 현미가 영양분이 많고, 좋다고 합니다.

현미의 영양을 100이라고 한다면 백미는 영양이 5밖에 들어있지 않다고 하네요.

현미의 쌀눈에는 쌀한톨 전체의 66%정도의 영양분이 함유되어 있고,
쌀겨에는 29%정도의 영양분이 함유되어 있는데,
현미에는 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 각종 비타민과
기타 키에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.



2. 콩

 

 

 

두 번째로 "단백질"이 가장 기본적으로 섭취되어야 야 합니다.

특별히 콩은 밭에 나는 쇠고기라고 할 정도로 좋은 단백질을 가지고 있지요.

단백질은 아이들의 두뇌발달에 큰 영향을 주는데,
두뇌발달이 활발해지게 되면 키성장에 많은 도움을 줍니다.

또 콩속에 포함된 양질의 지방산은 혈액속에서 쌓이는 콜레스테롤을 씻어주고,
그 외에 비타민, 칼슘, 인, 철, 칼륨 등 풍부한 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

그런데 아이들은 콩을 싫어하죠? ^^

콩밥을 할 경우 콩을 걸러내고 밥만 먹는 경우가 많은데, 그럴 때에는 콩대신 두부를 먹이는 것도 좋은 방법이에요.

3. 계란

계란의 경우 아이들이 좋아하는 간식으로도 좋죠.
비타민이 풍부하고, 함유되어 있는 레티신이란 성분은 콜레스테롤의 흡수를 막아준다고 합니다.

또 아이들에게 가장 필요한 아세틸콜린을 생산해 주는데, 아세틸콜린은 기억력 학습능력을 높여줄 수 있는 두뇌 신경전달물질이어서, 아이들의 학습능력을 개선하는데 효과가 높다고 해요.

4. 굴

조개의 경우 철분이 함유되어 있어 키성장에 도움이 되는 음식입니다.
굴은 바다의 우유라고 불릴 정도로 칼슘 함유량이 높아요.

굴은 칼슘, 철분, 구리, 마그네슘, 요오드, 아연 등 무기질이 상당히 풍부하고,

또 아연성분은 인체의 정상적인 면역기능과 세포분열 등에 필요한 필수적인 영양소입니다.
이런 성분들을 꾸준히 섭취해준다면 성장과 발달에 큰 도움이 됩니다.


5. 밤

밤에는 단백질과 무기질이 풍부하게 들어있어요. 또 아이들 키성장에도 도움이 될 뿐만아니라

근육을 강화시키는데도 많은 도움을 줍니다. 또 비타민 C가 많이 들어있고,

공부하는 성장기 아이들에게 피로회복과 감기예방에도 좋습니다.

 

그래도 아이들에게 많은 신경을 쓰지 못하는 맞벌이 부부의 경우

제대로 이것 저것 해주지 못할 때가 많아요.

그렇다면 다른 대안을 찾아보는 것도 좋습니다.

 

 

어린이와 청소년 건강기능식품 같은 것을 찾아보시면 좋을 것 같아요.

학원 시간에 쫓겨서 햄버거 하나로 때우고, 샌드위치나 빵, 컵라면 이런 걸 먹고 다니는

우리 아이들을 좇아 다니면서 영양 성분이 듬뿍 담긴 음식들을 다 챙겨줄 수 없지요. 

 

 

수영 선수 박태환씨가 광고하던게 있던데 키움정 같은것도 괜찮은 것 같아요.

 

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