고혈압에 대한 공부_합병증 예방법, 운동하는 법, 피해야 할 음식, 식이요법에 좋은 음식 정리

고혈압에 대한 공부_합병증 예방법, 운동하는 법,

피해야 할 음식, 식이요법에 좋은 음식 정리

 

오늘은 우기가 고혈압에 대한 정보를 알려드리기 위해 한번 정리해 보았습니다.

 

보실 때에 유익한 자료와 정보가 되길 바래요. 우리 모두 건강한 2014년을 맞이해 봅시다!

 

 

 

고혈압? 

 

혈압이 높으면 심장에 부담을 주고 뇌, 심장, 혈관, 안구 등 신체 주요기관에 합병증을 일으켜 생명을 위협할 수 있기 때문에 반드시 혈압을 낮추어 주어야 합니다.

 

 

고혈압의 이해와 합병증

 

혈압이 왜 높아질까요?

 

대략 일곱 가지 혈압을 높이는 원인들이 있어요.

 

1) 비만

 

2) 연령이 높아지면서

 

3) 유전적인 영향

 

4) 스트레스

 

5) 운동부족

 

6) 술과 담배로 인한 영향

 

7) 소금 다량 섭취

 

 

 

혈압은 물의 압력과 같아요. 물의 세기가 약하면 비닐 튜브가 잘 견딜 수 있지만, 물의 세기가 강하면 비닐 튜브가 손상되기 마련이에요.

 

 

 

 

고혈압의 합병증은?

 

뇌졸중 “몸이 마음대로 움직이지 않는 증상을 동반하지요.”

눈의 망막증 “앞이 잘 안보여요”

심근경색, 심부전, 대동맥류 파열 “가슴이 뻐근해요.”, “숨이 차요”

신부전 “소변량이 줄고 몸이 부어요”

 

 

 

 

 

 

 

합병증을 예방하려면?

 

정기적인 검사와 꾸준한 약 복용, 습관을 조절할 필요가 있어요.(술을 줄이고, 소금 섭취도 적게하며, 스트레스를 받지 않는 생활이 중요합니다.)

 

 

 

 

 

 

고혈압 예방 및 치료를 위한 식사지침 6가지

1) 염분 섭취 조절(짜게 먹지 않기)

2) 정상체중 유지

3) 동물성 지방, 콜레스테롤 섭취 제한

4) 적절한 칼륨 함유식품 섭취

5) 채소, 과일, 잡곡, 해조류를 충분히 섭취

6) 금연, 절주(2014년에는 담배와 술을 꼭 줄이세요. ^^)

 

 

 

 

 

 

 

짜지 않지만 나트륨이 많이 함유된 음식

 

* 햄, 소시지, 깡통에 든 음식

* 면류, 빵류

* 화학조미료(미원, 맛소금, 다시다, 중국음식)

* 부침가루, 튀김가루

* 쫄깃한 국수

* 제산제, 스포츠 음료

 

 

 

 

 

나트륨을 적게 먹는 방법 

 

* 국물은 절반만 먹기!(국, 찌개, 국수, 라면)

* 조림 대신 찜, 무침이나 구이로 조리하기!

* 소금은 절반만 사용하기!

* 김치, 짠지는 싱겁게 담그고 냉장보관해요.

* 절인 채소나 생선은 먹지 않기!

* 된장, 고추장, 간장은 싱겁게 담고, 사용량은 줄여보세요.

* 장조림, 젓갈, 짱아찌 등 짠 음식은 제한하는 습관을 길러보세요.

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 운동

 

걷기

수영

자건거 타기

 

 

 

운동이 혈압에 미치는 영향

 

* 심장의 기능이 좋아져요

* 콜레스테롤이 떨어져요.

* 근육에 힘이 생겨요.

* 체중이 줄어요.

* 스트레스가 해소되요.

 

 

 

 

 

 

어떻게 운동하며 좋을까요? 운동하는 요령

 

* 준비 운동 : 체조 (5-10분)

* 본 운동 : 걷기, 등산, 조깅, 자전거타기, 수영 (30-60분)

* 정리 운동 : 체조 (5-10분)

 

 

 

 

 

준비 운동하는 요령 및 순서

 

1) 어깨 운동

2) 목과 허리 운동

3) 목 운동

4) 슬와근 운동

5) 발목 운동

6) 어깨 운동

7) 다리 운동

8) 가슴과 어깨 운동

9) 대퇴부 운동

10) 발목 운동

11) 허리 운동

12) 대퇴부 운동

13) 고관절 운동

 

 

 

 

정리 운동하는 요령 

 

1) 어깨 풀기

2) 몸통 돌리기

3) 허리 굽히기

4) 발목 잡기

5) 무릎 굽히기

6) 허리, 등 펴기

 

 

 

 

운동을 할 때 주의점

 

! 몸이 좋지 않을 때는 운동하지 마세요.

!! 너무 춥거나 더울 때는 운동하지 마세요.

!!! 준비 운동과 정리 운동을 꼭 하세요.

!!!! 편안한 옷과 신발을 신고 하세요.

!!!!! 과식 후에는 운동하지 마세요.

!!!!!! 한번에 무리하게 많이 하지 마세요.

!!!!!!! 적어도 1주일에 3-5번은 꼭 하세요

!!!!!!!! 적어도 3개월 이상은 꾸준히 하세요.