출산후에 산후 우울증 극복하려면? 산후 우울증의 증상과 생활방법

산후 우울증 극복하려면? 산후 우울증의 증상과 생활방법

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안녕하세요! 우기 블로그입니다. ^^ 얼마전에 예쁜 아기를 낳은 현역 아빠입니다. ^^ 부모가 되는 공부를 하면서 매일 매일 배우는 것들을 조금씩 정리하고 있느데, 다른 분들에게도 좋은 자료를 공유하고 싶어서 이렇게 키보드를 두드리고 있네요. ㅎㅎ

 

제 아내도 대부분의 궁금증을 네이버에서 검색해서 알아보곤 했는데, 많은 도움이 되었어요. 저도 그런 좋은 자료, 정확한 자료를 남기고자 노력해볼께요. ^^ 오늘의 주제는 산후 우울증입니다.

 

산후 우울증은 출산후 85%의 엄마들이 겪는 증세입니다. 정신과에서는 감기라고 비유하기도 한답니다. 그래서 출산 전후에 엄마들이 잘 숙지하고 있어야 하며, 자신에게 증상이 나타날 때 조치를 잘 취하면 짧은 기간에 벗어날 수 있다고 합니다.

 

 

산후 우울증일 때 나타나는 대표적인 증상들

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□ 별다른 이유 없이 불안하고 별것 아닌 일상생활에서 공포를 느끼곤 한다.

□ 불행하다는 생각에 공연히 눈물이 난다.

□ 잠을 못 자거나 혹은 지나치게 잠만 잔다.

□ 눈에 띄게 식욕이 떨어진다.

□ 필요 이상으로 자신을 자책하기 일쑤, 외톨이가 된 기분이다.

□ 기억력이 떨어지고 집중력이 저하된다.

□ 의도하지 않았지만 남편에게 차갑게 대하게 되고 성관계도 하기가 싫어진다.

□ 피로감에 시달리고 무기력하다.

 

 

산후 우울증을 극복하는 생활 방법

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1) 자신을 냉정하게 관찰한다. 하루에 몇 시간 정도 우울한 시간이고, 언제부터 우울해졌는지 생각해보자. 하루 종일 우울하고 일주일 동안 지속된다면 혼자 극복하기 어려운 단계이다. 다른 사람에게 도움을 요청하자.

2) 가까운 사람에게 자신이 우울하다고 솔직하게 말한다.

3) 초콜릿이나 사탕 등 단맛이 나는 간식을 조금씩 먹으면서 엔돌핀이 솟아나게 하며 기분을 좋게 만들어보자.

4) 모든 사람에게 착한 사람이 되기는 당분간 포기하자.

5) 아기를 생각한다면 우울증이 심해질 때는 잠시 다른 곳에 맡기는 것도 생각해보자.

6) 하루쯤 집을 벗어나 밖으로 나가 기분 전환을 하자.

7) 아기는 금방 큰다고 생각하고 마음의 여유를 가지자.

8) 정신과 홈페이지를 찾아가서 자기 상태를 점검해보자. 여성우울증을 전문으로 하는 곳을 찾아보는 것도 좋을 것이다.

9) 증상이 심해질 경우 자신과 아기를 위해 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

산후우울증은 누구나 겪을 수 있는 감기와 같은 것이기 때문에 남편들의 많은 도움이 필요하겠습니다. 저도 좀더 분발해야겠군요!! 그럼 오늘의 공부는 여기까지 끝~!

 

즐거운 하루되세요!

 

 

- 우울증에 대한 자료는 임신출산육아대백과를 참고했습니다.