[당뇨병에 관한 모든 것!] 증상과 예방, 합병증, 식이관리, 자가 관리, 운동에 대한 정리

[당신이 알고 싶은 당뇨병에 관한 모든 것!]

증상과 예방, 합병증, 식이관리, 자가 관리, 운동에 대한 정리

 

 

 

당뇨병은 유전적, 환경적 요인으로 인슐린 부족 또는 결핍, 작용저하로 우리 몸이 포도당을 적절하게 이용하지 못해 혈액에 포도당이 쌓이거나, 소변에서 당이 배설되어 당뇨병이 발병합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 당뇨병이란? 

 

"혈액내에 당이 많아지는 병이에요"

공복혈당 126amg/dL ↑ , 식후혈당 200mg/dL  ↑ 

■ 당뇨병의 증상은? 

 

1) 당뇨병의 증상은 없을 수도 있어요. 이게 이 병의 무서운 점이죠. 소리 없이 다가온다는 것!! 

2) "3"다 - 다음, 다뇨, 다식

3) 체중감소, 피로, 흐릿한 시력, 가려움, 손발 저림, 어지러움 등. 

당뇨병의 무서운점은 다른 합병증을 유발하는 것입니다. 

 

 

 

■ 왜? 당뇨병이 생길까요? 

 

당뇨병이 생기는 이유는 

1) 인슐린 부족이에요. 우리 몸속에 있는 자동차라고 생각하시면 쉬울거예요. 실어주고, 날라주는 자동차의 부족현상.

2) 세포의 인슐린 수용체 고장 (인슐린 전용 출입문이 고장) 

당뇨병은 유전, 고혈압, 비만, 고지혈증, 운동부족, 임신당뇨병(큰아기분만 4kg이상) 으로 발생하기도 합니다. 

 

 

 

■ 당뇨 합병증에 대해서 알아볼까요? 

죽상경화증, 뇌졸증, 심근경색증, 시력장애, 콩팥부전, 소화기 장애, 비뇨 생식기 장애, 말초신경 장애, 발궤양 발궤사

 

 

 

■ 그렇다면! 합병증을 예방하려면? 

 

항상!! 습관을 조절해야 해요. 

음식은 골고루! 적당한 양만 드시고, 운동, 금주, 금연을 실천하셔야 합니다. 

또한 매달 정기적인 진찰을 통해 합병증검사를 받아보셔야 합니다. 

그리고 매일 약을 복용해야 합니다.(인슐린)

 

 

■ 당뇨병 식이관리

무조건 섭취량을 줄이거나 특정한 식품을 제한하는 것은 옳지 않아요. 

정상적인 활동을 하면서 적당한 체중을 유지할 수 있도록 개인별 알맞은 열량을 영양소별로 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 

1) 골고루 & 식사량 지키기 + 천천히 먹기

- 정해진 양만큼, 규칙적으로, 골고루를 실천해보세요. 

2. 단순당과 복합당 (단음식 피하기)

흰밥 대신 잡곡밥을 지어 먹고, 

가공식품 대신 제철 식품을 섭취하세요. 

고기는 기름을 떼고, 닭고기는 껍질을 벗긴 후에 조리하세요. 

튀김 대신에 전, 구이, 찜 같은 조리법을 활용하세요. 

자유롭게 먹을 수 있는 식품들

- 음료수 : 녹차

- 채소, 버섯류 :녹색채소(오이, 배추, 상추 등), 버섯

- 해조류 : 김, 미역, 다시마, 우무, 한천 등

- 기름기 걷어낸 맑은 육수, 맑은 채소국, 곤약

 

 

주의할 식품

- 음료수 : 유자차, 초코우유

- 당류: 설탕, 사탕, 꿀, 물엿, 쨈, 젤리 등

- 간식 : 약과, 꿀떡, 케이크, 초콜릿, 양갱, 과일통조림

- 껌

- 술

3) 동물성 지방, 콜레스테롤 섭취제한

4) 채소, 과일, 잡곡류를 충분히 섭취해요! (섬유소가 풍부해요)

 

 

5) 싱겁게 드세요! 

나트륨(짠음식) 적게 먹는 방법은 

- 국물은 절반만 먹는다.

- 조림 대신 찜, 무침, 구이로 먹는다. 

- 소금은 항상 절반만!

- 김치, 짠지는 싱겁게 담그고 냉장 보관

- 절인 채소나 생선은 먹지 않는다. 

- 된장, 고추장, 간장은 싱겁게 담그고 사용량 줄인다. 

- 장조림, 젓갈, 장아찌 등 짠 음식은 제한한다. 

6) 술, 담배 반드시 꾾으세요! 

 

 

 

■ 당뇨병 자가관리 

 

 

 

1) 혈당검사시 유의점

 

매 식사전과 잠자기 전 저혈당일때

아플 때

운동하기 전과 후 

음식을 많이 먹었을 때에는 

 

 

 

당연히 혈당수치가 높게 나옵니다. 그러니 검사 시간은 위의 사항과 간격을 두어서 해야합니다. 

 

2) 인슐린 투여 주의점

 

가) 식사와 운동과의 조화를 이룬다. 

나) 인슐린 투여시간을 잘 지킨다. 

다) 인슐린과 바늘을 정확하게 사용한다. 

라) 적당한 주사부위를 선택한다. 

 

 

 

3) 저혈당의 원인과 증상 

 

원인 : 음식 ↓ , 운동 ↑, 인슐린 ↑  -> 저혈당 

증상 : 식은 땀, 두통, 떨림, 기운빠짐, 가슴 두근거림

이럴 경우 혈당검사(급하면 생략가능) , 당분 섭취, 그 후 혈당 검사를 해봐야 합니다. 

 

 

 

4) 발관리 (특별히 당뇨병 환자들의 발관리 중요합니다.)

 

매일 씻고 말려야 합니다. 그리고 항상 살펴봐야 겠죠? 

뜨거운 것에 발을 대거나 굳은 살을 칼로 긁는것, 다리 꼬고 앉는것, 흡연 등은 발에 악영향을 미칩니다. 

평소에 생활하면서 발가락 벌렸다 모으기, 발목으로 이름 쓰기, 발꿈치 들어 올리기 등의 작은 운동을 하는 습관을 기릅시다. 

 

 

 

5) 운동시 주의점

 

- 의사에게 진찰을 받으세요.

- 혈당을 꼭 재세요. (매일 같은 시간에 재는 것이 포인트) 

- 저혈당 대비 단음식을 지참하세요. 

- 당뇨병 인식표를 부착하세요. 

- 늦은 밤의 심한 운동은 삼가하세요.