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운동3

살빼는 방법 & 체질량지수, 표준체중 계산하는 법 비만, 살빼기, 체중조절을 위한 식사요법과 운동의 중요성 비만이란 체내에 지방조직이 과다하게 축적된 상태입니다. 정확하게는 전체 무게 가운데 지방이 차지하는 비율(체지방량)이 남자25%, 여자30% 이상 일 때를 말하지만 실제로는 체지방량을 쉽게 측정할 수 있습니다. 그래서 이를 대신해서 표준체중표(연령 및 성, 키에 따른 이상적 체중)를 이용하여 상대적 체중을 계산하거나, 체질량지수를 계산할 수 있습니다. 표준체중(kg)을[신장(cm)-100]*0.9의 계산에 통해 얻은 다음, [현재 체중/표준체중*100%]을 상대적 체중을 계산합니다. 계산된 결과가 110 119%이면 과체중, 120%이상이면 비만을 분류합니다(예: 신장 170cm인 사람의 표준체중은 [170-100]*0.9 = 63kg이 됩니다. .. 2014. 12. 14.
[당뇨병에 관한 모든 것!] 증상과 예방, 합병증, 식이관리, 자가 관리, 운동에 대한 정리 [당신이 알고 싶은 당뇨병에 관한 모든 것!] 증상과 예방, 합병증, 식이관리, 자가 관리, 운동에 대한 정리 당뇨병은 유전적, 환경적 요인으로 인슐린 부족 또는 결핍, 작용저하로 우리 몸이 포도당을 적절하게 이용하지 못해 혈액에 포도당이 쌓이거나, 소변에서 당이 배설되어 당뇨병이 발병합니다. ■ 당뇨병이란? "혈액내에 당이 많아지는 병이에요" 공복혈당 126amg/dL ↑ , 식후혈당 200mg/dL ↑ ■ 당뇨병의 증상은? 1) 당뇨병의 증상은 없을 수도 있어요. 이게 이 병의 무서운 점이죠. 소리 없이 다가온다는 것!! 2) "3"다 - 다음, 다뇨, 다식 3) 체중감소, 피로, 흐릿한 시력, 가려움, 손발 저림, 어지러움 등. 당뇨병의 무서운점은 다른 합병증을 유발하는 것입니다. ■ 왜? 당뇨병이.. 2014. 6. 16.
내 옆구리에 꼭 맞는 활력 스트레칭_명절 증후군 탈출하기 운동법 "내 옆구리에 꼭 맞는 활력 스트레칭" 포스트 시리얼 뒷표지에 스트레칭 방법이 나와 있어서 한번 올려봅니다. 까치 까치 설날을 맞이하여, 집에서, 또 고향에서 많이 먹느라 옆구리 살이 늘어나실 분들을 걱정하며 명절마다 빠져버리는 명절 증후군에서 탈출해 봅시다!! ^^ 이 글을 올립니다. 옷자락 옆으로 비어져 나온 두춤한 옆구리 살, 옷맵시 살리는 허리라인을 만들고 싶은 분들도 따라해 보시면 좋을 것 같습니다. ㅎㅎ 누운 자세로 하체 좌우로 움직이기! 바닥에 누워 두 다리를 직각으로 들어올린다. 두 팔을 앞으로 뻗어 몸을 지탱한다. 두 다리를 천천히 옆으로 돌려서 넘긴다. 머리는 다리의 반대방향으로 돌린다. 복부 비만 간단 진단법 허리둘레(W) 나누기 엉덩이둘레(H) = 복부비만도 엉덩이둘레는 엉덩이 부분.. 2014. 1. 30.